마사지는 우리에게 다양한 긍정적인 효과를 가져다 줍니다
그중에서 오늘은 불면증에 좋은 마사지의 효과를 정리해보려고 합니다
불면증은 몸의 피로가 아닌 "신경의 긴장"에서 비롯되는 경우가 많습니다.
불면증이란?
잠들기 어렵거나 자주 깨는 등의 수면 문제로 인해 충분한 수면을 취하지 못해 일상생활에 지장을 초래하는 상태를 말합니다.
스트레스, 불안, 생활 습관, 카페인 과다 섭취, 수면 환경 문제 등 다양한 원인으로 발생하며, 피로, 집중력 저하, 감정 기복 등 신체적·정신적 증상을 동반할 수 있습니다.
※국내 연구에 따르면, 전체 성인의 22.8%가 불면증 호소 경험이 있으며, 그중 14.9%는 주 2회 이상 구조적인 불면증 증상을 겪고 있다고 보고되었습니다
출처 : https://synapse.koreamed.org/articles/1048282
불면증을 해소하는 마사지의 핵심 원리
마사지는 세로토닌 & 멜라토닌 분비 촉진합니다
→ 마사지는 행복 호르몬 ‘세로토닌’을 증가시켜 수면 유도 호르몬 멜라토닌의 전구물질 역할을 합니다.
그 후 부교감신경 활성화됩니다
→ 부드러운 터치는 교감신경(긴장) → 부교감신경(이완)으로 전환시켜 심신 안정 유도합니다
마지막으로 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소하게 됩니다
→ 스트레스 완화가 수면의 질 향상에 직결됩니다
여러 마사지의 불면증에 대한 효과
- 아로마마사지 : 오일과 부드러운 손기술은 뇌를 안정시킵니다
- 스웨디시 마사지 : 긴장이 완화되고, 신체 피로가 제거 됩니다
- 두피 마사지 : 두피 혈액순환을 촉진하고 신경을 자극해서 멜라토닌 분비를 유도합니다
- 림프마사지 : 체액 순환 및 독소를 배출하여 면역과 신경계를 안정시킵니다
불면증에 효과적인 여러 신체 부위 마사지
- 목과 어깨 : 현대인들 장시간 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 가장 긴장된 부위입니다. 승모근과 경추 주변 이완시 졸음이 유도 됩니다
- 두피와 이마 : 두피를 마사지하면 뇌파가 알파파에서 세타파로 진입하여 수면이 유도됩니다
- 발바닥과 발목 : 용천혈과 태충혈 등 수면 관련 혈자리를 자극한 상태에서 족욕까지 해주면 체온이 상승해서 수면이 유도 됩니다
- 복부 : 복부마사지는 부드럽게 문지르면 안정감이 향상되서 자율신경이 안정화되고, 수면이 유도됩니다
마사지에 추가할 수 있는 좋은 방법
- 따듯한 족욕 : 수면전 체온이 상승하게 되고, 잠자리에 들면서 서서히 체온이 하강되어서 수면이 유도됩니다
- 자극없는 BGM : 백색소음, 자연소음 등은 수면에 도움이 됩니다
- 규칙적인 수면시간 : 정해진 시간에 항상 수면을 하면 더 도움이 됩니다